{"id":7201,"date":"2016-03-07T14:25:28","date_gmt":"2016-03-07T14:25:28","guid":{"rendered":"http:\/\/sintema.org.br\/sintema\/?p=7201"},"modified":"2016-03-07T14:25:28","modified_gmt":"2016-03-07T14:25:28","slug":"nutricao-adequada-previne-doencas-tpm-e-traz-longevidade-as-mulheres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sintema.org.br\/sintema\/nutricao-adequada-previne-doencas-tpm-e-traz-longevidade-as-mulheres\/","title":{"rendered":"Nutri\u00e7\u00e3o adequada previne doen\u00e7as, TPM e traz longevidade \u00e0s mulheres"},"content":{"rendered":"

\"alimenta\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n

Mulheres t\u00eam necessidades biol\u00f3gicas, fisiol\u00f3gicas, metab\u00f3licas e nutricionais diferentes dos homens. A nutri\u00e7\u00e3o adequada e individualizada pode contribuir para melhorar a qualidade de vida da mulher moderna, que \u00e9 mais ativa. Atrav\u00e9s dos alimentos, \u00e9 poss\u00edvel garantir longevidade, prevenir os sintomas desconfort\u00e1veis da TPM, menopausa e in\u00fameras doen\u00e7as, como constipa\u00e7\u00e3o, anemia, c\u00e2ncer de mama, entre outras.<\/p>\n

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–\u00a0C\u00e1lcio x Osteoporose<\/strong>:
\nMulheres apresentam necessidades distintas de c\u00e1lcio de acordo com a fase da vida. H\u00e1 maior necessidade na adolesc\u00eancia e na menopausa. A osteoporose acomete muitas mulheres na menopausa.<\/p>\n

Fontes: leite, queijos, iogurte, semente de ab\u00f3bora, castanha\\ am\u00eandoas, gergelim, aveia, folhosos verdes escuros (espinafre, agri\u00e3o, couve).<\/p>\n

A vitamina D \u00e9 respons\u00e1vel por fixar o c\u00e1lcio no osso, por isso tamb\u00e9m precisamos nos preocupar com a s\u00edntese e ingest\u00e3o de vitamina D. Fontes: exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar e menor participa\u00e7\u00e3o da alimenta\u00e7\u00e3o: \u00f3leo de f\u00edgado de bacalhau, peixes, gema de ovo, leite enriquecido.<\/p>\n

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–\u00a0Necessidades aumentadas de ferro e preven\u00e7\u00e3o da anemia<\/strong>:
\nA anemia est\u00e1 correlacionada com irregularidades no ciclo menstrual, defici\u00eancia no consumo alimentar, gravidez ou problemas na absor\u00e7\u00e3o deste nutriente. A necessidade nutricional de ferro \u00e9 maior em mulheres em idade f\u00e9rtil (18mg) e gr\u00e1vidas (27mg) do que em homens (8mg) e mulheres na menopausa (8mg).<\/p>\n

\"alimentos-para-tpm-1\"<\/a><\/p>\n

O ferro \u00e9 respons\u00e1vel pela forma\u00e7\u00e3o da hemoglobina, transporte e armazenamento de oxig\u00eanio, participa de rea\u00e7\u00f5es enzim\u00e1ticas e metab\u00f3licas essenciais ao nosso corpo.<\/p>\n

Fontes de origem animal (Ferro heme): carne de boi, frango, porco, peru, peixe e gema de ovo. Fontes de origem vegetal (Ferro n\u00e3o heme): folhosos verde escuros, folhas da beterraba, beterraba, quiabo, leguminosas (feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o de bico, soja), inhame, aveia, a\u00e7a\u00ed, melado\/ mela\u00e7o.<\/p>\n

Associar aos alimentos de origem vegetal a alimentos fontes de vitamina C na mesma refei\u00e7\u00e3o para potencializar a absor\u00e7\u00e3o: lim\u00e3o, laranja, acerola, morango, manga, fruta do conde, mam\u00e3o, goiaba, tangerina, caju, abacaxi.<\/p>\n

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–\u00a0Constipa\u00e7\u00e3o<\/strong>:
\nA constipa\u00e7\u00e3o ou \u201cpris\u00e3o de ventre\u201d \u00e9 uma queixa frequente em mulheres. Esta condi\u00e7\u00e3o se agrava no per\u00edodo da gesta\u00e7\u00e3o pela eleva\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio progesterona, que torna mais lentos os funcionamentos g\u00e1strico e intestinal. A ingest\u00e3o adequada de fibras, 25 gramas por dia, est\u00e1 relacionada ao menor risco de c\u00e2ncer, doen\u00e7as intestinais, cardiopatias, n\u00edveis de colesterol e obesidade.<\/p>\n

Fontes: frutas (mam\u00e3o, ameixa, tangerina, laranja), verduras, legumes, cereais integrais, leguminosas (feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o de bico). Adicionar ao card\u00e1pio diariamente fibras como aveia, farinha de linha\u00e7a, chia, farelo de trigo.\u00a0A ingest\u00e3o de \u00e1gua tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para manter o funcionamento intestinal: 2,7litros\\ dia.<\/p>\n

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–\u00a0Preven\u00e7\u00e3o de C\u00e2ncer de Mama<\/strong>:
\nEstimular a ingest\u00e3o de fitoestrog\u00eanios – presentes na soja, derivados como queijos e leite \u00e0 base de soja e folhosos verdes escuros – e antioxidantes – subst\u00e2ncias com a\u00e7\u00e3o protetora celular contra efeitos dos radicais livres que atuam estimulando o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n

Nozes\u00a0ajudam a amenizar os sintomas da TPM que tanto\u00a0incomoda as mulheres (Foto: Getty Images)<\/div>\n

*Vitamina A\/ Betacaroteno: f\u00edgado, leite, manteiga, gema de ovo, alfafa, batata doce, vegetais verde escuros (bertalha, couve, br\u00f3colis, espinafre) e vegetais e frutas alaranjados (cenoura, mam\u00e3o, manga e ab\u00f3bora)<\/p>\n

*Vitamina C:\u00a0 lim\u00e3o, acerola, tangerina caju, kiwi, morango, laranja, goiaba, tomate, br\u00f3colis, piment\u00e3o, repolho roxo, batata
\n*
\nVitamina E: g\u00e9rmen de trigo, vegetais de folhas verdes escuras, gema de ovo e castanhas.<\/p>\n

* Licopeno: tomate, goiaba, melancia, morango, ameixa e uva.<\/p>\n

*Vitamina E: vegetais verde-escuros, oleaginosas (nozes, castanha do Par\u00e1, amendoim, pistache), \u00f3leos vegetais e no germe de trigo, gema de ovo e f\u00edgado.<\/p>\n

*Sel\u00eanio: castanha do par\u00e1, nozes, carne vermelha, frango, frutos do mar, peixes, ovos<\/p>\n

*Fibras<\/p>\n

*\u00d4mega3: peixes como salm\u00e3o, atum, arenque e sardinha, farinha de linha\u00e7a, castanha do Par\u00e1, chia.<\/p>\n

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–\u00a0Preven\u00e7\u00e3o de Sintomas da TPM<\/strong>:
\nEstimular a ingest\u00e3o de:<\/p>\n

*Vitamina B6 (Piridoxina): A vitamina B6 atua na forma\u00e7\u00e3o de serotonina, respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, amenizando os sintomas de altera\u00e7\u00f5es de humor. Fontes: g\u00e9rmen de trigo, nozes, banana, abacate, f\u00edgado, ovos, soja, aveia, batata, cenoura.<\/p>\n

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*Vitamina E<\/p>\n

*\u00d4mega 3<\/p>\n

*Carboidratos: No per\u00edodo pr\u00e9 menstrual h\u00e1 uma eleva\u00e7\u00e3o da temperatura corporal, acelera\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica e maior necessidade de comer carboidratos. Os carboidratos tamb\u00e9m auxiliam na absor\u00e7\u00e3o do triptofano, precursor da serotonina (maior sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e melhora do humor). D\u00ea prefer\u00eancia a integrais.<\/p>\n

*Magn\u00e9sio: tamb\u00e9m est\u00e1 envolvido na produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores, entre eles a serotonina. Fontes: soja, figo, ostras, leite, leguminosas (feij\u00f5es, gr\u00e3o de bico, ervilha), cereais integrais (aveia), vegetais e folhas verde escuras, cacau.<\/p>\n

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–\u00a0Sintomas de Sintomas da Menopausa<\/strong>:
\nNa menopausa a queda do estrog\u00eanio acarreta alguns sintomas como fogacho (calores), secura na pele, ins\u00f4nia, mudan\u00e7a de humor e etc. A soja cont\u00e9m isoflavonas, que ajudam a reduzir os sintomas da menopausa.<\/p>\n

Do G1<\/em><\/p>\n

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